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Pour beaucoup d’entre nous, la pratique d’activité sportive est associée à un lieu extérieur comme la salle de musculation ou aussi le remplissage air. Pourtant, il existe différents genres d’exercices physiques qui peuvent se tenir en intérieur ! Evidemment, c’est compliqué d’installer un terrain de sport tennistique ou bien encore une piscine intérieur dans votre séjour MAIS, nous avons choisit pour vous quelques idées qui s’en approchent…Le premier avantage, c’est que la corde à sauter est un instrument de musique peu coûteux, facile à emmener et praticable partout, même dans son salon, son parking ou son jardin, à condition d’avoir un minimum d’espace autour de soi. ensuite, pour votre corps, les bénéfices sont nombreux : travail de l’endurance, meilleure gestion, amélioration de la circulation sanguine et dépense d’un maximum de calories. En somme, il n’y a que des avantages à introduire la corde à sauter dans votre routine sportive.

Être étriqué ne rime pas forcément avec conserver sur le canapé. Faire du sport pendant le confinement reste complètement possible afin de conserver une bonne santé et surtout de garder le sourire. Si le footing à proximité de son domicile est encore possible, il est tout autant facile de s’adonner à des exercices chez soi. Assouplissement, gainage, musculation ou cardio, il existe une multitude d’exercices que l’on peut réaliser à la maison. dans cet objectif, un minimum d’équipement est indispensable pour s’entraîner en toute sécurité et confort. outre le confort qu’il procure, un tapis de sol vous fournira aussi un amorti, un soutien, une adhérence et une protection adéquats contre les blessures. Le tapis de sol peut vous permettre d’effectuer de nombreux exercices de cardio et de musculation sans aucun équipement. Celui-ci se doit d’être antidérapant, afin de ne pas glisser pendant les exercices. Les bandes fils peuvent être utilisées pour un exercice complet du corps. Adaptées à tout le monde, elles permettent de réaliser une multitude d’exercices sport sans utiliser de poids : presses thoraciques, rangées, pressions sur les épaules, extensions de triceps, cheveux avec boucles de triceps et même squats. Elles peuvent cependant être combinées à l’utilisation d’autres équipements.

La maison est aussi un lieu où il est envisageable de faire du sport. Permettant à la fois d’affiner sa silhouette, de muscler le corps ou aussi d’améliorer la position, le Pilates est une activité physique offrant de nombreux intérêts et qu’il est envisageable de faire à son domicile. Pouvant être accomplie sans matériel, cette méthode nécessite aussi parfois l’utilisation de certains accessoires. Rouleaux pilates, tapis ou bien encore swiss ball, focus sur ces appareillages. Que ce soit pour un entrainement à la maison ou en salle de gym, le tapis est indispensable à la pratique de ce sport. Également nommé natte pilates, le tapis se prends en fonction de différents critères. L’épaisseur figure parmi les paramètres à analyser au moment de le choisir. Pour faire les différents exercices de Pilates, le tapis se doit d’être assez épais ( environ 15 mm ). Confortable, cette permet d’effectuer facilement les postures au sol. par ailleurs, un tapis épais permet de mieux protéger les articulations tout en s’amusant un rôle d’isolant thermique. outre l’épaisseur, il est recommandé également de prendre certains détails en importance.

Sur votre tapis de Yoga, agenouillez-vous, et ensuite écartez vos genoux en laissant vos gros orteils collés. Avancez vos mains jusqu’à ce que votre front repose à faible allure sur le sol. Effectuez des inspirations et des expirations profondes et constantes pendant en moyenne 3 à 5 respirations sans vous laisser distraire et en vous concentrant sur votre pratique du yoga. Lorsqu’on est confrontée au stress quotidien d’une vie de maman, prendre du temps pour soi est vital. Les postures de yoga pour débutant évoquées ici sont parmi les plus courants des adeptes de cet art. Faire du yoga, même débutante, est excellent pour lutter contre l’anxiété et se sentir apaisée. Alors à toutes celles qui se sont un jour demandées comment faire du yoga, prenons 5 minutes de notre temps pour des postures de yoga faciles à faire à la maison.

Le yoga est un art qui permet d’oxygéner le corps, de s’étirer et de se détendre, en combinant des exercices de respirations ( pranayama ), des postures ( asanas ) ainsi que d’autres techniques comme les prière, la visualisation et la prière. Il s’agit donc d’une technique intégrale aux innombrables bienfaits. Certaines postures ciblées aident à excercer en profondeur sur des parties du corps spécifiques. Nous en avons sélectionné cinq, pour vous détendre de la tête aux pieds. La forme du Lion rugissant se concentre sur le tête, elle s’apparente à une vilaine grimace. Ouvrez grand la bouche et tirez la langue. Révulsez les yeux, gérés en direction du haut. Inspirez grandement, et expirez en poussant un rugissement guttural, comme l’animal. Cette asana présente comme bienfait évident d’étirer les traits du visage et de faire excercer les yeux en les sollicitant d’une manière différente. Le fait d’émettre un son vient activer le diaphragme et les cordes vocales. D’un point de vue énergétique, c’est un mouvement qui va activer les chakras de la gorge et du 3ème œil.

L’échauffement est nécessaire pour mieux démarrer le sport. Avant de débuter votre entrainement, il est impératif que vous vous échauffiez. Aux oubliettes le vélo et le tapis pour courir, privilégiez en l’occurence les échauffements fonctionnels constitués particulièrement de planches et de pompes. S’échauffer réduit le risque de blessure, accroît le débit sanguin et surtout prépare les groupes de muscles. Aussi, pour améliorer le développement musculaire, il faut s’entrainer de façon régulière. Deux à trois fois hebdomadairement suffisent. Cela dit, il est néanmoins préférable de procéder à les séances une fois de façon hebdomadaire sur une base constante que de les faire plusieurs fois mais rarement. Les pratiquants de fitness doivent changer de programme tous les deux à trois mois. Un nouveau programme donne plus le souhait de aller participer aux sessions. C’est aussi l’occasion de découvrir de nouveaux exercices. Si vous modifiez vos déplacements souvent, vous stimulez plus les groupes musculaires, ce qui permet d’accentuer la force de chaque exercice.

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paul@webmx.fr

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J'ai découvert Suspenders

12 novembre 2021