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Afin de développer votre santé physique et morale, faire son sport quotidien reste essentiel. Pas de salle de gym, pas de club de gym ou bien encore de footing en pleine ? il est important de alors trouver des solutions pour faire son sport et poursuivre de se dépenser en se faisant bonheur. Exercices de musculation, appareils de cardio ou aussi séance de relaxation et d’étirements, découvrez nos astuces et conseils pour faire simplement votre sport ! Faire du sport souvent offre la possibilité d’être plus énergique, moins fatigué, affine la silhouette et perfectionne l’espérance de vie. Chaque appareil possède des atouts et contraintes, mais surtout, les groupes de muscles ne sont pas les mêmes sollicités alors voici mon récapitulatif pour vous épauler à croître votre esthétique. en bref, j’insisterai sur l’importance de bien choisir son appareil de sport maison. Il n’y a pas de bons ou mauvais objets en soi. Une mauvaise expérience est souvent connecté à un dispositif bas de gamme et non à l’exercice même.

Être étriqué ne rime pas forcément avec continuer sur le canapé. Faire de l’exercice pendant le confinement reste tout à fait possible afin de conserver une bonne santé et surtout de garder le rire. Si le footing à proximité de son domicile est toujours possible, il est tout autant aisé de s’adonner à des exercices chez soi. Assouplissement, planche abdominale, musculation ou cardio, il existe une multitude de mouvements qu’il est possible de réaliser à la maison. dans cet objectif, un minimum d’équipement est primordial pour s’entraîner de manière sécurisée et confort. excepté le confort qu’il assure, un tapis de sol vous apportera aussi un amorti, un soutien, une adhérence et une protection adéquats contre les blessures. Le tapis de sol peut vous permettre de réaliser de nombreux exercices de cardio et de musculation sans aucun matériel. Celui-ci se doit d’être antidérapant, afin de ne pas glisser pendant les exercices. Les bandes fils peuvent être utilisées pour un exercice complet du corps. Adaptées à tous les niveaux, elles aident à réaliser une multitude de mouvements fitness sans utiliser de poids : presses thoraciques, rangées, pressions sur les épaules, extensions de triceps, cheveux avec boucles de biceps mais aussi squats. Elles peuvent cependant être combinées à l’utilisation d’autres équipements.

Aussi anodin soit-il, le tapis de sol est IN-DIS-PEN-SA-BLE pour de bonnes sessions de sport à domicile. Il permet plusieurs exercices, au sol ( abdominaux, fessiers, gambettes etc ), à l’aide d’autres instruments ( comme les haltères ) ou bien des allongements. a part un gain de confort non négligeable, le tapis de sol est aussi hygiénique. Autre outil intéressant à l’exercice du sport à la maison, les bandes élastiques. Elles permettent de travailler l’intégralité du corps ! Le dos, les épaules, les triceps, les pectoraux, les abdos, les gambettes et les fessiers, tout y passe. L’autre gros avantage de ces bandes est qu’elles limitent les risques de rupture des muscles. En effet, la puissance du corps à réaliser est ici exponentielle. En d’autres termes, l’exercice est minime au début et augmente progressivement à la fin du moyen. Cette résistance progressive limite alors les tensions sur les tissus musculaires au début du mouvement.

Pour cet mouvement de yoga pour débutant, mettons-nous à genoux sur le tapis, les fesses baissées. Cambrons le dos, sortons la poitrine, les bras tendus devant nous à proximité de côtes. Gardons les épaules en direction du bas et loin des oreilles. conclure, respirons ! Cette initiation au yoga ouvre les centres d’énergie dans le corps, réduit la tension et la fatigue. Après ces quelques exercices, on se remémore le temps où on se demandait comment faire du yoga sans oser franchir le pas. Il est temps d’aller plus loin. Mettons la jambe droite en avant en effectuant une grande fente. Dans une grande inspiration, levons les bras pour se relaxer les épaules. Gardons le ventre et les côtes contractés. Assurons-nous que le genou droit est carrément plié alors que la gambette gauche est bien brutale. Maintenons la etat pendant 5 respirations. Toujours débutante en yoga ou déjà à l’aise avec ces postures grâce à l’initiation ?

Le yoga fait excercer la totalité des groupes de muscles de notre corps de manière assez douce. Les muscles se renforcent, s’allongent, se détendent. Pratiqués souvent, certains exercices de inspiration et expiration ( les ‘ pranayamas ‘ ) musclent les abdominaux en profondeur. de nombreuses postures aident à solliciter certaines glandes ( comme la thyroïde ), de masser les organes digestifs et ainsi de encourager la suppression des toxines et l’amincissement. Et globalement, le yoga donne envie de vivre plus sainement, donc de mieux s’alimenter et de plus prendre soin de son corps. Du fait de tenir des postures un moment, le yoga accroît la tenue dans le temps des muscles et la propension à tenter des exercices. En décontractant les groupes de muscles, en assouplissant et en renforçant les articulations, le corps fait connaître apportera une meilleure récupération entre chaque effort et se multiplie entièrement.

Avant d’attaquer, il faut d’abord faire le point sur votre motivation et vos objectifs. beaucoup de personne s’inscrit en salle de muscu pour quelques années et nombreux sont ceux qui laissent tomber après seulement deux ou trois mois. Vous pouvez vous dans une salle de muscu ou vous happer à la maison. Gymnase ou maison ont des atouts et des inconvénients mais permettent tous deux de vous construire un corps musclé. Il est également envisageable de vous entrainer à la maison, mais vous devrez investir dans un minimum de matériel. pour cela, consultez la catégorie matériel de muscu. le défaut majeur de l’entraînement est l’absence d’encadrement. Il n’y aura personne pour vous apprendre à faire les exercices convenablement ou garder votre façon de les effectuer.

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paul@webmx.fr

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12 novembre 2021