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Afin de progresser votre santé physique et morale, faire son sport quotidien reste essentiel. Pas de salle de gym, pas de club de gym ou aussi de footing en pleine rue ? il faut alors trouver des solutions pour faire son sport à la maison et poursuivre de se dépenser en se faisant plaisir. Exercices de muscu, appareils de cardio ou aussi séance de relaxation et d’étirements, découvrez nos et conseils pour faire simplement votre sport ! Faire de l’exercice régulièrement offre la possibilité d’être plus énergique, moins fatigué, affine la silhouette et améliore l’espérance de vie. Chaque appareil possède des avantages et inconvénients, mais surtout, les zones musculaires ne sont pas les mêmes demandés alors voici mon comparatif pour vous aider à développer votre esthétique. pour conclure, j’insisterai sur l’importance de bien choisir son appareil de sport maison. Il n’y a pas de bons ou mauvais objets en soi. Une mauvaise expérience est souvent connecté à un appareil bas de gamme et non à l’exercice même.

Si vous avez choisi de vous lancer dans un programme de musculation, c’est en global, soit parce que vous cherchez à prendre du muscle, soit parce que vous cherchez à perdre du poids. Mais voilà, il y a plusieurs méthodes d’y parvenir. dans tous les cas, que vous préfériez effectuer vos exercices de renforcement musculaire chez vous ou en l’occurence dans une salle de fitness, vous allez avoir besoin d’investir dans du matériel. Se construire un home gym peut-être la solution. Issues des entraînements militaires, les sangles de suspension ou « TRX » ( du nom de le fabricant qui les a popularisées ) offrent la possibilité de réaliser une multitude d’exercices de musculation au simple poids du corps. Equipées à leur extrémité de poignées dans lesquelles faire coulisser ses mains ou ses pieds, elles aident à travailler tous les groupes musculaires en s’entraînant de façon fonctionnelle.

La maison est aussi un lieu où il est possible de faire du sport. Permettant à la fois d’affiner sa silhouette, de muscler le corps ou aussi d’augmenter la forme, le Pilates est une activité physique offrant de nombreux bénéfices et qu’il est possible de faire chez soi. Pouvant être exercée sans matériel, cette méthode nécessite aussi parfois l’utilisation de certains accessoires. Rouleaux pilates, tapis ou bien encore swiss ball, focus sur ces appareillages. Que ce soit pour un entrainement ou en salle de sport, le tapis est nécessaire à la pratique de ce sport. Également appelé natte pilates, le tapis se choisit en fonction de différents critères. L’épaisseur figure parmi les paramètres à analyser au moment de le choisir. Pour faire les différents exercices de Pilates, le tapis se doit d’être assez épais ( en moyenne 15 mm ). Confortable, cette permet de réaliser facilement les postures au sol. par ailleurs, un tapis épais permet de mieux protéger les articulations tout en s’amusant un rôle d’isolant thermique. a part l’épaisseur, il convient également de prendre certains points en considération.

La positionnement du chat permet d’étirer sa colonne vertébrale au réveil. Se mettre à 4 pattes, niveau des genoux largeur des hanches et mains largeur des épaules, faire le dos rond en expirant, repousser le dos en direction du plafond tout en regardant le sol. Puis inspirez et faites descendre le ventre vers le sol en creusant le dos. Renouvelez la forme et les respirations un peu plus de dix de minutes. La posture du Chien tête en bas est aussi un étirement efficace pour la colonne. Mettez-vous à 4 pattes en écartant bien les doigts. Relevez les hanches et le dos, tendez les bras et les jambes en étirant le cou. Pressez vos paumes de mains et vos talons contre le sol. Relevez et reposez en alternance le talon droit et le talon gauche. La posture du Tigre est une position énergique. Faire le dos de forme arrondie après s’être mis à 4 pattes. En expirant ramenez le genou droit plié sous la poitrine le plus près possible du front. Puis expirez tout en dépliant et allongeant la jambe. Répétez environ dix de fois par jambe.

Le yoga est une discipline qui permet d’oxygéner le corps, de s’étirer et de se changer les idées, en combinant des exercices de respirations ( pranayama ), des postures ( asanas ) ainsi que d’autres techniques comme les mantras, la visualisation et la méditation. Il s’agit donc d’une technique intégrale aux innombrables bienfaits. Certaines postures ciblées aident à excercer en profondeur sur des parties de notre corps spécifiques. Nous en avons listé cinq, pour vous détendre de la tête aux pieds. La positionnement du Lion rugissant se focalise sur le tête, elle s’apparente à une vilaine grimace. Ouvrez grand la zone buccale et tirez la langue. Révulsez les yeux, dirigés vers le haut. Inspirez profondément, et expirez en poussant un rugissement guttural, comme l’animal. Cette asana présente comme bienfait évident d’étirer les traits du tête et de faire excercer les yeux en les sollicitant d’une manière différente. Le fait d’émettre un son vient activer le diaphragme et les cordes vocales. D’un point de vue énergétique, c’est un mouvement qui va activer les chakras de la gorge et du troisième œil.

L’échauffement est nécessaire dans le but de démarrer le fitness. Avant de commencer votre entrainement, il est très important que vous vous échauffiez. Aux oubliettes le vélo et le tapis pour courir, privilégiez en l’occurence les échauffements fonctionnels constitués particulièrement de planches et de pompes. S’échauffer réduit le problème de blessure, accroît le débit sanguin et aussi prépare les groupes de muscles. Aussi, pour améliorer le développement du corps, il faut s’entrainer de manière régulière. Deux à trois fois de façon hebdomadaire suffisent. Cela dit, il est néanmoins un plus de procéder à les sessions une fois hebdomadairement sur une base régulière que de les faire plusieurs fois mais pas souvent. Les néophytes de fitness doivent changer de programme tous les deux à trois mois. Un nouveau programme donne plus l’envie de venir prendre part aux sessions. C’est aussi l’occasion de profiter de de nouveaux exercices. Si vous modifiez vos mouvements régulièrement, vous stimulez plus les groupes musculaires, ce qui a pour effet d’accentuer la force de chaque exercice.

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paul@webmx.fr

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